Uzun Saatler Oruç Tutuyoruz Peki Neler Yapmalıyız?

Ramazan’da sıvı ihtiyacı konusuna dikkat etmemiz gerekiyor. Ramazan ayının yaz mevsiminde yaşanması sebebiyle yeterli sıvı ihtiyacının karşılanması gerekiyor.

Vücudumuz, birçok işlevi yerine getirebilmek ve metabolik dengeyi koruyabilmek için günde yaklaşık 2,5 litre suya ihtiyaç duyar. Yaz mevsiminde sıcakların etkisi ve terleme ile sıvı kaybı artabileceğinden toplam sıvı alımı mutlaka arttırılmalı. Dolayısıyla yaz mevsiminde yaşadığımız Ramazan’da oruç süresince su tüketilemediğinden iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

Sıvı Tüketiminizi Artıracak İpuçları

Konumu dolayısıyla havaların sıcak olduğu şehrimiz Kahramanmaraş’ta oruç ibadetini yerine getirmekte bir hayli zor oluyor. Metabolik işlevler oruç süresince yavaşlamakta dolayısıyla iftara bir bardak su ve ardından yine sıvı alımına destek olacak çorba ile başlanabilir. Su içeriği yüksek çiğ sebze ve salatalar da iftar sofrasında yerini almalıdır.

Gün boyunca doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınılmalı, buna dikkat ederek  terleme ve sıvı kayıplarını azaltabiliriz. Bu sayede su ihtiyacınızı ve dolayısıyla oruç süresince susuzluk hissini azami düzeye indirebiliriz.

İftardan 1-2 saat sonra su içeriği yüksek, karpuz, kavun, erik, kiraz, çilek ve üzüm gibi taze meyveler ile bir ara öğün yapabiliriz. Çay ve kahve, vücudun toplam sıvı alımına destek olabilir ancak fazla miktarlarda tüketilirse, sık idrara çıkmaya yol açarak, sıvı kaybına neden olabilir. İftarda ve sahurda çay veya kahve içilebilir ancak tüketilen çay ve kahve kadar su tüketimi de ihmal edilmemelidir.

Sahurda Tuz içeriği çok yüksek besin ve içeceklerin tüketimi veya yemeklere eklenen tuzun miktarının fazla olması, su ihtiyacınızı ve dolayısıyla oruç süresince susuzluk hissini artıracağından tuz tüketimine dikkat edilmelidir, yiyecekler tuz yerine baharatlarla da çeşnilendirilebilir.

KAZIM  ARSLAN